時差ぼけを克服する方法

あなただけの短い、しばらく遠ざかっている場合は特に - 時差ぼけはあらゆる旅行者の最悪の悪夢であると思われる。

何が時差ぼけの原因は？

時差ぼけは比較的短い時間で複数のタイムゾーンを越えてから発生し、その結果、あなたの自然な体内時計や概日リズムを乱す条件です。他の要因は、運動、乾燥した雰囲気とアルコールの欠如が含まれています。

時差ぼけの症状は何ですか？

意識がもうろうとdisorientated、しようとした先の感覚に到着した最も一般的な症状です。多くの人々はまた、困難な非常に不規則な睡眠パターンを集中しているを見つける。夜中に目覚めたり、日中は昼寝をする必要性を感じることは頻繁にすることができます。

ので、航空機に乗って乾燥した空気が、脱水も大きな問題になる可能性があります。

最後の症状をどのくらいでしょうか？

時差ぼけの症状は、わずか数時間続くことができます - すべての道を週（詳細は急性例のために）。一般的にかかわらず、旅行者は数日間の最後の時差ぼけの影響は、米国と欧州の間の通常の飛行で見つけた。ガイドとして、あなたが交差するたびにゾーンに対して、回復の一日を可能にします。症状は、年齢によって異なります。子供たちははるかに少ない影響を受けています。

どのように時差ぼけの症状が減少することができますか？

あなたが出発する前に、十分な睡眠を得ることを確認してください。よく食べ、アルコールを避けることができます。出発前に多くの時間を可能にします。ストレスは最悪の原因の一つです。また、それはより高い亜鉛レベルを持つ人が少なく苦しむ傾向にあることが証明されているとして、いくつかの亜鉛のサプリメントを服用してみてください。

旅行中に、多量の水を飲む。アルコール、炭酸飲料やコーヒーからご利用いただけます。これらの飲み物は脱水、疲労、頭痛を引き起こす時差悪化させる。多量の水を飲む。カモミールティーは、非常に穏やかです。軽く食べています。最後は、あなたの体は、大規模な食事を消化する必要があります。練習 - "エコノミークラス症候群"は、アクティブまたは長時間同じ姿勢で座っているから引き起こされます。時間が許せば、立ち上がって機体を歩く。

特定のエクササイズやストレッチングの技術が介してアクセスすることができます。

http://www.airnz.co.nz/resources/inflight_exercises.pdf

しようといくつかの睡眠を得る。オンボード睡眠するだけの時間を渡すために助けにはなりませんが、あなたはご到着時にリフレッシュを感じることができます。旅行の首枕は、優れたヘッドサポートを提供し、あなたの睡眠に役立ちます。すべてのコストで睡眠薬を避ける。

あなたが到着すると、迅速な昼寝を取得すると、確かに非常に魅力的に思えるかもしれません - しかし、この誘惑に抵抗する。通常の就寝時（現地時間に基づいて）で、ベッドに移動します。これはあなたの体ははるかに速く、新しいタイムゾーンに調整するように強制されます。

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