Comment élaborer un plan de Cardio Workout

Que vous soyez nouveau à l'exercice, ou si vous avez tout simplement jamais vraiment mis un plan d'ensemble, la meilleure façon de faire cardio exercer une habitude est de mettre sur pied un plan que vous pouvez réaliser. Cet article va vous fournir des informations sur la façon de mettre sur pied un plan de bon entraînement cardio. Que vous débutiez ou été à elle pendant des années, les informations suivantes seront bénéfiques pour vous.

Cardio séances d'entraînement sont un élément important, morceau si pas indispensable, de tout régime de l'exercice effectif. À haute intensité de cardio-training est une merveilleuse façon d'accélérer votre métabolisme - que votre métabolisme reste était fin prêt pour un certain temps après votre séance d'entraînement. Cardio training peut être à peu près n'importe quel exercice, comme le jogging, course, natation, vélo, machines elliptiques, même la corde à sauter. Votre but est d'élever et de maintenir votre fréquence cardiaque pour un montant fixé de temps.

Cardio training aider à renforcer votre cœur et les poumons, et ils aident aussi à réduire votre fréquence cardiaque au repos, ce qui signifie au fil du temps, le même effort qui aurait produit un 10 minutes-mile, maintenant pourrait aboutir à un mile 9 minutes-.

En faisant cardio, vous brûler les graisses. Mais, tout aussi important, vous renforcez votre coeur. Comme vous travaillez, vos muscles ont besoin de plus de sang pour éliminer les sous-produits des déchets ainsi que le dioxyde de carbone, ainsi que l'oxygène supplémentaire pour le carburant. Soutenue cardio au fil du temps former un cœur, comme tout autre muscle, pour produire le même effet avec moins d'effort.

Les autres avantages de cardio sont un taux métabolique accrue (ce qui conduit à votre corps à brûler la graisse en excès qui est encore mieux), et augmentation de la sécrétion d'hormone de croissance (qui aide la croissance musculaire de carburant supplémentaire qui permet d'accélérer votre métabolisme). Et, vous aussi, vous sentirez plus alerte (depuis cardio augmenter le flux sanguin vers le cerveau). Sans compter que vous aurez à réduire le stress!

Enfin - un programme de cardio compatible formation vous aide à développer l'endurance - qui vous permet de persister dans non seulement sportif, mais dans la vie ainsi! Création d'un calendrier des heures régulières que vous engageons à votre programme d'exercice cardio est important - en fait, c'est tout aussi important que ce genre d'exercice cardio que vous faites. Alors, voici comment mettre ce plan ensemble.

1. Rappelez-vous que le meilleur moment pour exercer, c'est quand vous pouvez exercer. Choisissez un moment qui vous convient le mieux, si c'est le matin, au cours du déjeuner, ou à la fin de la journée.

2. Écrivez-les - de les traiter comme un rendez-vous! Et, si vous l'écrivez, vous vous apercevrez que vous serez plus déterminé à donner suite à vos séances d'entraînement!

3. Maintenant, choisissez votre exercice. Si vous venez d'acheter un tapis roulant, peut-être commencer avec un programme de marche (vous pouvez toujours passer à jogging ou la course en tant que votre niveau de condition physique s'améliore).

4. Si vous avez des réserves à ce jour sur le plan que vous avez construit - c'est le moment de parler à votre médecin et d'obtenir leur approbation finale avant de mettre votre plan en action!

5. Maintenant - temps de commencer votre entraînement. Assurez-vous de commencer chaque séance d'entraînement avec au moins 5 minutes d'étirements pour votre échauffement - et à la fin, au moins 5 minutes de récupération et étirements ainsi.

6. Commencez lentement. Si vous trouvez que vous ne pouvez commencer avec 5 à 10 minutes, commencer par là. Et, une fois votre séance d'entraînement est fait, notez vos résultats!

7. Et, enfin - d'ajouter quelques minutes à chaque séance d'entraînement!

Maintenant que vous avez votre plan en action, n'oubliez pas que votre objectif est d'améliorer votre santé. Si vous sentez que votre rythme cardiaque au repos est plus élevé que d'habitude, vous vous sentez fatigué tout le temps, vous redoutez vos séances d'entraînement, ou vous ne pouvez pas dormir, vous pourriez être le surentraînement.

Si cela se produit, prenez quelques jours de congé et de la facilité de retour dans un programme de la lumière. Peut-être essayer un exercice différent de routine. Et, n'ayez pas peur d'arrêter pendant quelques jours et se concentrer sur autre chose. Vous vous retrouverez à nouveau sous tension pour vos séances d'entraînement - mais n'oubliez pas de commencer à remonter!